Калций за бременни жени | Аз съм здрав

Калцият е един от важните минерали, необходими по време на бременност. Калцият е необходим за образуването на кости и зъби на плода в утробата. В допълнение, калцият е важен и за сърцето, мускулите, нервите и хормоните на бебето в утробата. Така че калцият за бременни жени е много важен.

Естествено, тялото приема калция в костите и зъбите на вашето бебе в утробата. Така че, ако не консумирате достатъчно калций, костите и зъбите ви могат да станат крехки. Това е значението на консумацията на калций за бременни жени.

Калцият може да се намери в различни естествени храни, включително плодове. Яденето на плодове, богати на калций, може да ви помогне да задоволите нуждите на този минерал. Тогава какви са плодовете, които съдържат калций за бременни жени? Ето обяснението!

Прочетете също: Ползите от Гуава за бременни жени и Правила за безопасна консумация

5 плода, съдържащи калций за бременни жени

Петте плода по -долу могат да се консумират от майките, за да задоволят нуждите от калций за бременни жени:

1. Киви

Може би кивито е по -известно със съдържанието на витамин С. Знаете ли, този плод също е богат на съдържание на калций. Смята се, че в един плод киви се съдържат 60 милиграма калций. Нищо чудно, че кивито е една от препоръките за плодове, които съдържат калций за бременни жени.

Освен че е богато на калций, кивито съдържа:

  • фолиева киселина
  • Витамин Ц
  • Витамин В3
  • Витамин К
  • Мед
  • Магнезий

Кивито също е много богато на мощни антиоксиданти като лутеин и зеаксантин. Така че, яденето на плодове киви помага за повишаване на имунитета ви.

В допълнение, кивито също подпомага усвояването на желязото в организма. Така че този плод се консумира много добре от бременни жени.

2. Оранжево

Портокалите също са богати на съдържание на калций за бременни жени, знаете, майки. Освен че съдържат калций, портокалите съдържат и други важни хранителни вещества и минерали, като:

  • Фолиева киселина
  • Витамин Ц
  • Вода

Тъй като съдържат много важни хранителни вещества, яденето на портокали може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките и увеличаване на усвояването на желязо при бременни жени. В допълнение, съдържанието на фолиева киселина в портокалите също може да предотврати риска от вродени дефекти при вашето малко дете.

Освен това, тъй като портокалите са богати на водно съдържание, този плод също ви помага да избегнете дехидратация.

Прочетете също: Свежо и сладко! Това са 8 ползи от цитрусовите плодове за бременни жени

3. Кайсия

Кайсиите също са един от препоръчителните плодове, които съдържат калций за бременни жени. Освен че са богати на калций, кайсиите съдържат и много хранителни вещества и минерали:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Желязо
  • Калий
  • Бета каротин
  • Фосфор
  • Силикон

Съдържанието на калций и хранителни вещества и минерали в кайсиите може да подпомогне процеса на развитие и растеж на плода. Кайсиите могат да помогнат за предотвратяване на анемия. Освен това, тъй като са богати на фибри, кайсиите също могат да улеснят храносмилането, един от здравословните проблеми, които често атакуват бременни жени.

4. Авокадо

Тъй като съдържа много калций, авокадото се препоръчва и за бременни жени. Освен че съдържа калций, авокадото съдържа още:

  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Витамин К
  • Мононенаситени мастни киселини
  • Фибри
  • Витамини от група В
  • Калий
  • Мед

Освен че помага за задоволяване на нуждите от калций, авокадото може също така да предотврати вродени дефекти и да увеличи растежа на клетките, които образуват кожата и мозъчната тъкан в плода.

Тъй като съдържа калий, авокадото също може да облекчи спазмите в краката. Както знаем, спазмите в краката са доста често срещани при бременни жени, особено през третия триместър.

5. Плодове

Зърната, като къпини, ягоди и малини, също включват препоръки за плодове, които съдържат калций за бременни жени. Счита се, че зърната имат съдържание на калций от около 20 милиграма на плод.

Освен че съдържат калций, плодовете са богати и на:

  • Витамин Ц
  • Здравословни въглехидрати
  • Антиоксидант
  • Фибри

Освен че подпомагат укрепването на растежа на костите на плода, плодовете също засилват имунитета. Ягодите и боровинките също помагат да се поддържат стабилни нивата на кръвното налягане, като по този начин се предотвратява прееклампсията при бременни жени.

Плодовете, особено малините, също увеличават производството на хемоглобин, като по този начин ви предпазват от анемия и умора. Плодовете също са богати на фибри, така че са полезни за храносмилането.

Прочетете също: Чести дрямки, по -здрави бременни жени!

Петте горни плода са полезни за консумация от майките, за да задоволят нуждите от калций. Въпреки това, не го консумирайте прекалено много, майки. Консултирайте се с Вашия лекар относно безопасната част от консумацията на горните плодове, според Вашето състояние. (Ъ -ъ)

Източник:

NDTV Храна. Яжте тези плодове, богати на калций, за да осигурите здрави кости и зъби. Май 2018 г.

Медицински новини днес. Какви плодове трябва да ядете по време на бременност? Януари 2020 г.

Мама Junction. 24 хранителни плода за ядене по време на бременност. Ноември 2019 г.