planet-swap.com

Здрава банда, нека се опитаме да играем игра на отгатване! Колко вида витамини познава Healthy Gang? Четири, пет или шест? Ако Здравата банда отговори с тези числа, жалко, че отговорът все още е грешен!

Има много видове витамини, вариращи от витамини А, В, С до К. Е, от многото витамини се оказва, че витамините от група В все още се състоят от много повече видове, знаете ли!

Прочетете също: Разпознайте съдържанието на витамини в плодовете и зеленчуците чрез техните цветове!

Какво влиза в групата на витамините от група В?

Първо, преди да разберете функцията на витамините от група В, по -добре е Здравата банда първо да познае редиците витамини, които са включени в групата на витамините от група В или обикновено се наричат ​​витаминни комплекси.

Витамините от В комплекс се състоят от В1 или тиамин, В2, известен като рибофлавин, В3, наречен ниацин, В5, известен като пантотенова киселина, В6 или пиридоксал, В7, известен като биотин, В9 или фолиева киселина, и накрая В12, известен като кобаламин.

Няма много видове витамини от група В, нали? Eits, въпреки че има много видове, не е нужно да се притеснявате, че трябва да приемате тези витамини един по един. Причината е, че всички тези витамини могат да бъдат изпълнени само с консумация на 1 капсула витамин В комплекс. Всяка 1 капсула витамин В комплекс е формулирана според нуждите на всеки от тези витамини, групи!

Прочетете също: Този витамин не трябва да се консумира твърде много!

Тогава каква е функцията на витамините от група В?

Като цяло витамините от група В функционират за поддържане на здравословен метаболизъм, изграждане на имунитет, образуване на червени кръвни клетки и поддържане на здрава кожа. Последните изследвания обаче показват, че когато нивата на естроген при жените се колебаят преди менструация или по време на ПМС, всеки вид витамин В има различна роля, за да помогне на организма да се справи с тези състояния.

Тогава какви са функциите и ролята на няколко вида витамини от група В? Ето описанието.

1. Витамин В1-тиамин

   Важна роля на витамин В1 е да образува необходим на мозъка неотрансмитер (месинджър елемент). Поради тази роля витамин В1 е необходим на организма за поддържане на психичното здраве и развитие на способността да се бори със стреса.

   Витамин В1 може да се набави от храни, които съдържат мая, като овесени ядки или пшеница. Освен това може да се намери в слънчогледови семена, кафяв ориз, аспержи, карфиол, картофи, черен дроб, яйца и портокали. Дефицитът на витамин В1 може да има отрицателно въздействие върху всички системи и органи на тялото.

   По време на менструацията нивата на хормоните се колебаят в тялото. Нивата на тиамин ще спаднат, така че жените често изпитват проблеми с настроението и болка, причинени от спазми и преглъщане на гърдите. Чрез увеличаване на витамин В1 в организма с около 50-100 mg на ден, този дискомфорт по време на менструация може да бъде преодолян.

2. Витамин В2-рибофлавин

   В допълнение към витамин В1, витамин В2 също има много добра роля, която знаете в менструалния период. За съжаление тялото не произвежда естествено този витамин.

   По принцип по време на менструация жените ще изпитват недостиг на рибофлавин, което причинява подуване на матката и гърдите. Това подуване обикновено причинява болка по време на менструация. Дефицитът на витамин В2 също може да причини суха кожа и пробиви.

   За да предотвратите дефицита на рибофлавин в организма, можете да ядете няколко вида храни, като черен дроб, пшенични трици, яйца, месо, мляко, зърнени храни, тестени изделия, сосове и сирене.

3. Витамин В6-пиридоксал

   Основната функция на пиридоксал е да поддържа нервната функция, да регулира доставката на кислород към тъканите на тялото чрез червените кръвни клетки и да регулира нивата на хормоните в тялото. Поради важната функция на витамин В6 за организма, ако има недостиг на витамин В6 по време на менструация, жените са склонни да изпитват подуване поради натрупване на течности и спазми.

   Освен че причинява физически разстройства, дефицитът на витамин В6 може да причини и редица нефизични разстройства, като депресия и затлъстяване капризен по време на менструация. Ето защо се препоръчва всяка жена да приема 100 mg витамин В6 на ден за поддържане на здравето и предотвратяване на различни предменструални нарушения.

4. Витамин В12-кобаламин

   Подобно на предишните витамини от група В, витамин В12 също играе важна роля в организма, особено когато жените имат менструация. Неговата роля е да регулира емоционалния баланс и да поддържа адекватна енергия.

   Повечето жени изпитват емоционална нестабилност и нарушения на съня преди или по време на менструация. Поради тази причина е много важно да се задоволят нуждите от поне 2-3 mg витамин В12 на ден. Можете да намерите витамин В12 в месо, риба и млечни храни.

Прочетете също: 7 неща, които може да изпитате по време на менструалния си цикъл

Жените и менструацията са две неща, които не могат да бъдат разделени. Не малко жени обаче се чувстват обременени от този „месечен гост“ само заради симптомите, които причиняват. Е, за да избегнете дискомфорт поради възникващите симптоми, по -добре е отсега нататък да задоволявате нуждите на витамините от група В, които бяха споменати по -горе, да! (НАС)