planet-swap.com

Мангото е един от любимите плодове по света. Цветът на месото е поразителен, а вкусът е сладък и леко кисел, което прави този плод обичан от много хора. Хората с диабет понякога се изкушават. Могат ли обаче диабетиците да ядат манго?

Както знаем, за да контролират нивата на кръвната захар, диабетиците трябва да поддържат приема на храна и напитки. Макар и здравословен плод, мангото е един от плодовете, които съдържат естествени захари. И така, мнозина се чудят, могат ли диабетиците да ядат манго?

Е, статията по -долу обяснява дали диабетиците могат да ядат манго. За Diabestfriends вижте обяснението, да!

Прочетете също: Искате да сте без диабет, присъединете се към общността

Могат ли диабетиците да ядат манго?

Мангото е много хранителен плод. Този плод е богат на различни видове важни витамини и минерали, така че е подходящ за ежедневна консумация, включително за хора, които искат да подобрят контрола на кръвната захар.

Една чаша (165 грама) парчета манго съдържа редица от тези хранителни вещества:

• Калории: 99
• Протеин: 1,4 грама
• Дебел: 0,6 грама
• Въглехидрати: 25 грама
• Захар: 22,5 грама
• Фибри: 2,6 грама
• Витамин Ц: 67 процента от препоръчителния дневен прием
• Мед: 20 процента от препоръчителния дневен прием
• Фолиева киселина: 18 % от препоръчителния дневен прием
• Витамин А: 10 процента от препоръчителния дневен прием
• Витамин Е: 10 процента от препоръчителния дневен прием
• Калий: 6 % от препоръчителния дневен прием

Мангото съдържа и няколко други важни минерала в малки количества, като магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк.

Мангото всъщност не повишава нивата на кръвната захар

Повече от 90 процента от калориите в мангото идват от захар, така че може да повиши нивата на кръвната захар при диабетици. Този плод обаче съдържа и фибри и други антиоксиданти, като и двете имат роля за понижаване на нивата на кръвната захар при хора с диабет.

Фибрите забавят усвояването на захарта в кръвоносните съдове, докато антиоксидантите помагат за намаляване на стресовата реакция, което често може да повиши нивата на кръвната захар. Това улеснява тялото на Diabestfriends да контролира приема на въглехидрати, които влизат в тялото, и да стабилизира нивата на кръвната захар.

Прочетете също: 7 ранни симптоми на диабет при жените

Гликемичен индекс на манго

Гликемичният индекс е еталон, използван за оценка на това колко бързо дадена храна повишава нивата на кръвната захар. Стойността на гликемичния индекс започва по скала от 0 - 100. Колкото по -ниска е стойността на гликемичния индекс, толкова по -бавно храната повишава нивата на кръвната захар.

Храни с гликемичен индекс под 55 са ниски, което ги прави по -добър избор за консумация от хора с диабет. Макар и сладък, се оказва, че мангото има само гликемичен индекс 51. По този начин този плод трябва да бъде безопасен за хора с диабет. И така, могат ли диабетиците да ядат манго?

Все пак Diabestfriends трябва да бъдат внимателни, защото всеки има различна физиологична реакция към различни храни. Така че, въпреки че мангото се счита за здравословен избор на въглехидрати, е важно да се оцени и наблюдава как тялото ви реагира на консумацията на този плод, за да определите наистина колко можете да консумирате.

Как да направим мангото по-благоприятно за диабета

Ако Diabestfriends искат да включат манго в диетата си, има няколко стратегии, които могат да бъдат направени, за да се намали рискът от повишаване на нивата на кръвната захар поради консумацията на този плод.

1. Не прекалявайте, контролирайте порциите

Най -добрият начин да намалите ефекта на мангото върху повишаването на нивата на кръвната захар е да ограничите порцията. Не яжте твърде много за едно хранене. Въглехидратите от всяка храна, включително манго, могат да повишат нивата на кръвната захар.

Препоръчителната порция е 1/2 чаша (82,5 грама) или около половин средно голямо манго. След това вижте как влияе върху нивата на кръвната захар. Освен това Diabestfriends могат сами да преценят границата на безопасна порция за консумация на манго.

2. Добавете протеинов прием

Точно като фибрите, протеинът помага за понижаване на нивата на кръвната захар, когато се консумира с храни, богати на въглехидрати, като манго. Мангото естествено съдържа фибри, но с ниско съдържание на протеини.

За да може да се контролира повишаването на кръвната захар, яжте манго с протеини. Например, след като изядат половин манго, Diabestfriends могат да ядат твърдо сварени яйца, сирене или натурални ядки. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Ползите от сок от горчива тиква при диабет

Източник:

Healthline. Могат ли хората с диабет да ядат манго ?. Януари 2020 г.

Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. Микроелементи при диабет: актуализация на допълващата медицина 2014. Август 2014 г.