planet-swap.com

Може би Здравата банда вече знае това настроение можем да бъдем повлияни от неща, които се случват около нас или от това, което преживяваме. Въпреки това, настроение могат да бъдат повлияни и от вътрешни фактори на тялото, а именно хормони. Здравата банда трябва да знае как да се подобри настроение чрез увеличаване на хормона на щастието.

Хормоните са химикали, произвеждани от различни жлези в тялото. Хормоните протичат през кръвоносните съдове, служат като пратеници и участват в много процеси, които протичат в организма.

Една от функциите на хормоните е да подпомага регулирането настроение. Някои хормони могат да увеличат положителните чувства, като щастие и удовлетворение. Тези хормони се наричат ​​хормони на щастието.

Хормоните на щастието включват:

• Допамин : хормон, който е важен за функционирането на мозъка. Допаминът може да регулира усещането за удовлетворение и участва в ученето, паметта и функциите на двигателната система на мозъка.
• Серотонин : хормон, който помага за регулирането настроение, сън, апетит, храносмилане, способност за учене и памет.
• Окситоцин : Често наричан „хормон на любовта“, окситоцинът играе важна роля при раждането, кърменето и свързване между родители и деца. Този хормон също помага за повишаване на доверието, съпричастността, сближаването в отношенията. Нивата на окситоцин се увеличават по време на физическа активност, като целуване, гушкане и секс.
• ендорфини : този хормон действа като естествен болкоуспокояващ. Тялото произвежда ендорфини в отговор на стрес или дискомфорт. Нивата на ендорфин също се увеличават, когато се занимаваме с възнаграждаващи дейности, като хранене, упражнения или секс.

Прочетете също: Лесно се променя настроението, внимавайте за признаци на нестабилни нива на кръвната захар!

Как да подобрим Настроение Как да увеличим щастливите хормони!

Ето някои начини за подобряване настроение чрез увеличаване на хормона на щастието:

Извън къщата

Искате ли да знаете как да увеличите нивата на ендорфини и серотонин? Лесно е, просто трябва да излезете от къщата, наслаждавайки се на сутрешното излагане на слънце за 10-15 минути. Според изследванията, проведени през 2008 г., излагането на слънчева светлина може да увеличи производството на серотонин и ендорфини.

Спорт

Упражненията са полезни не само за физическото здраве, но и за психологическото и емоционалното здраве. Упражненията или редовната физическа активност могат да повишат нивата на допамин и серотонин. Следователно, един начин за увеличаване настроение е да се упражнявате.

Смейте се

Смехът може да не е в състояние да излекува болестта. Смехът обаче може да облекчи тревожността или стреса, както и да увеличи настроение чрез повишаване нивата на допамин и ендорфини.

Смехът е начин за подобряване настроение което е лесно да се направи. Просто трябва да гледате забавни видеоклипове или да провеждате непринудени разговори с приятели или да правите други неща.

Готвене на любима храна с близки хора

Готвенето е начин за подобряване настроение което може да повиши нивата на всички видове хормони на щастието. Яденето на храни, които харесвате, може да предизвика производството на допамин и ендорфини. Споделянето на тези храни с близки може да повиши нивата на окситоцин.

Някои храни също могат да повлияят на нивата на хормоните:

• Пикантната храна може да предизвика производството на ендорфини
• Киселото мляко, яйцата, постното месо и бадемите могат да предизвикат производството на допамин
• Храни, богати на триптофан, могат да повишат нивата на серотонин
• Храни, които съдържат пробиотици, като кисело мляко и кимчи, могат да предизвикат производството на хормони в организма

Приемане на добавки

Има няколко добавки, които могат да повишат нивата на хормоните на щастието, включително:

• Тирозин (повишава допамина)
• Зелен чай и екстракт от зелен чай (повишава допамина и серотонина)
• Пробиотици (повишава серотонина и допамина)
• Триптофан (повишава серотонина

Въпреки това, изследванията за ефектите на добавките върху хормоните на щастието обикновено са правени само върху животни, така че са необходими повече изследвания, за да се потвърди неговото въздействие върху хората.

Прочетете също: 8 здравословни храни, които могат да подобрят настроението ви 8 здравословни храни, които могат да повишат настроението ви

Слушане на музика

Музиката може да повиши нивата на няколко вида хормони на щастието. Слушането на инструментална музика може да увеличи производството на допамин в мозъка. Въпреки това, само слушането на музика, която харесвате, може да се подобри настроение.

Промяна настроение което е положително, че може да увеличи производството на серотонин. Според изследванията създаването и изпълнението на музикални действия, включително танци, пеене и свирене на музикални инструменти, може да увеличи производството на ендорфини.

Медитация

Медитацията е дейност, за която е известно, че облекчава стреса. Медитацията също може да повиши нивата на допамин в организма. В допълнение, изследванията през 2011 г. също показаха, че медитацията може да увеличи нивата на ендорфини.

Правете романтични неща с партньора си

Просто харесването на някой може да повиши нивата на окситоцин. Въпреки това, физическата активност като целуване, гушкане и секс може да увеличи производството на окситоцин. В допълнение, сексът също предизвиква производството на ендорфини.

Играйте с домашни любимци

Ако имате домашни любимци, играта и прекарването на време с тях е добър начин да увеличите окситоциновия хормон в тялото си и този на вашия домашен любимец. Така че, един начин за подобряване настроение е да играете с домашни любимци.

Достатъчен нощен сън

Липсата на сън има отрицателно въздействие върху здравето на тялото, включително хормонален дисбаланс, особено допамин. Това, разбира се, също има отрицателно въздействие върху настроението. Така че не забравяйте да спите достатъчно всеки ден.

Контролирайте стреса

Продължителният стрес може да намали производството на допамин и серотонин. Това се отразява негативно на настроението ви. Затова се опитайте да намерите начини да контролирате стреса. Един от начините за облекчаване на стреса е да правите неща, които ви харесват, като например да гледате филми, които харесвате, да слушате музика и т.н. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Колебанието на настроението по време на менструация какво го причинява?

Източник:

Healthline. Как да хакнете хормоните си за по -добро настроение. Септември 2019 г.

Manninen S. Социалният смях предизвиква ендогенно освобождаване на опиати при хора. 2017 г.