Съвети да спите навреме всеки ден
Навикът да спите късно през нощта или да спите до късно не е много добър за вашето здраве, защото има толкова много негативни неща, които са резултат от престоя до късно. Аз съм от хората, които не обичат да стоят до късно и винаги си лягат навреме. Затова ще обсъждам съвети за лягане навреме всеки ден, така че всички да спим качествено.
Как да?
Всъщност навикът да стоите до късно с приятели, да гледате телевизия до късно през нощта или да гледате любимия си филм на лаптопа си са някои от дейностите, които разрушават нощния ви сън. И това също не е добре, когато се прави в покой с изключени светлини. От днес обещайте да си лягате навреме, като приложите следните съвети:
1. Време за лягане
Първо, знайте предварително времето за лягане. В този случай трябва да знаете в кое време обикновено спите през нощта всеки ден. Опитайте се да заспите най -късно до 22 часа. По това време вече лежите на леглото. След това го нанесете, за да заспите не по -късно от 30 минути след като легнете в леглото.
2. Изключете Gadgets
Това изглежда като едно от най -трудните неща за любителите на социалните медии. Виждате ли, обикновено в часовете през нощта преди лягане те често използватактуализации нови неща се случват. Използването на джаджи с изключени светлини не е много добро за вашето око и физическото здраве. Експертите обясняват, че използването на джаджи с LED екрани, които излъчват синя светлина, може да потисне производството на хормона мелатонин. Хормонът мелатонин е необходим, за да ви накара да спите. С нарушаването на производството на тези хормони, с течение на времето часовете на съня ви ще бъдат повредени.
3. Изключете светлините
Това също е фактор, така че можете да спите навреме всеки ден. Изключвайки осветлението на спалнята преди лягане, това ще направи атмосферата по -спокойна и комфортна. Ако спите с включени светлини, това ще бъде вредно за вашето здраве в дългосрочен план. Изследователите казаха, че тези ефекти включват увеличаване на риска от рак, сърдечно -съдови заболявания, нарушения на метаболитната система и диабет.
4. Изберете подходящите дрехи Дрехите, които носите, когато заспите, също определят скоростта и дълбочината на съня ви. Изберете дрехи от памук и удобни за използване. Спането голо обаче също може да бъде правилният избор за добър сън. Ако искате да спите голи, добре е първо да почистите чаршафите си. 5. Спорт Това са съвети, които според мен са доста ефективни, за да можете да спите навреме всеки ден. Всеки ден, с изключение на неделя, винаги редовно бягам поне 30 минути. Опитайте се да правите упражнения сутрин или вечер след работа. Има толкова много ползи от упражненията, които са здравословни за тялото и ума, насърчават ви да живеете по -здравословен начин на живот и най -важното ви помага да спите по -бързо и по -здраво през нощта. Надяваме се, че тези 5 съвета за сън навреме всеки ден могат да ви помогнат да получите по -добро качество на живот. По същество трябва да имате намерение да се съсредоточите върху това. Опитайте се да опитате тези съвети за първата седмица. Сладки сънища!
