planet-swap.com

Зеленият боб е един от ядките, които често се консумират от индонезийците. Майките могат да си набавят зелен фасул в най -близкия супермаркет или на традиционния пазар. Зеленият боб може да се преработва и в различни ястия. Какви са ползите от зелен фасул за бременни жени?

Зеленият боб е известен и с хранителното си съдържание. Какви обаче са ползите от зелен фасул за бременни жени? Нека прочетем обяснението по -долу!

Прочетете също: Не само огледален синдром, разпознайте други необичайни бременни разстройства

Съдържание на хранителни вещества в зелен фасул

Зеленият боб е богат на полезни за здравето хранителни вещества, включително бременни жени. Зеленият боб е богат на фолиева киселина, която има важна роля в производството на червени кръвни клетки и предотвратява дефекти в невралната тръба на плода в утробата.

Майките също се нуждаят от прием на желязо за растежа на плацентата и развитието на плода, особено през втория и третия триместър на бременността. Е, зелен фасул също е източник на желязо. В допълнение, зелен фасул има много важни хранителни вещества, като мед, витамин В1 и манган.

За да бъдем по -конкретни, ето хранителното съдържание на една чаша зелен фасул:

• Калории : 212
• Протеин : 14,2 грама
• Въглехидрати : 38,7 грама
• Дебел : 0,8 грама
• Фибри : 15,4 грама
• Фолиева киселина (B9) : 80% от препоръчителния дневен прием
• Магнезий : 24% от препоръчителния дневен прием
• Витамин В1 : 22% от препоръчителния дневен прием
• Манган : 30% от препоръчителния дневен прием
• Фосфор : 20% от препоръчителния дневен прием
• Калий : 15% от препоръчителния дневен прием
• Цинк : 11% от препоръчителния дневен прием
• Мед : 16% от препоръчителния дневен прием
• Желязо : 16% от препоръчителния дневен прием

В допълнение, зелен фасул също съдържа витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6 и селен. Зеленият боб също е с високо съдържание на аминокиселини.

Прочетете също: Много ползи от витамин С за бременни жени, колко са необходими за един ден?

Какви са ползите от зелен фасул за бременни жени?

Хранителното съдържание на зелен фасул може да бъде от полза за бременността, тъй като е богато на желязо, а желязото има важна роля за образуването на червени кръвни клетки. Зеленият фасул е известен и със своите свойства за облекчаване на стомашната болка, а стомашната болка понякога се усеща от бременни жени.

Не яжте прекалено много зелен фасул. Причината е, че ако е прекомерен, ефектът е точно обратен, може да причини стомашни болки. Така че трябва да се консумира ограничено.

Зеленият фасул е известен със своето богато на хранителни вещества съдържание и като цяло е безопасен за консумация, дори за бременни жени. Суровият зелен фасул обаче може да съдържа и вредни бактерии. Така че майките трябва първо да сварят зелен фасул преди консумация.

Майките могат да правят зелен фасул като една от разновидностите на дневния прием по време на бременност, за да задоволят хранителните и калорийните нужди. По време на бременност трябва да се храните пълноценно и балансирано и да получавате необходимите калории.

Запомнете, майки, нуждите от калории са различни през всеки триместър. През първия триместър се нуждаете от около 1800 калории на ден. През втория триместър се нуждаете от около 2200 калории на ден. През третия триместър се нуждаете от около 2400 калории на ден.

Е, можете да направите зелен фасул като вариант или гарнитура, за да задоволите тези нужди от калории. За повече подробности можете да се консултирате с лекар, да! Попитайте Вашия лекар за безопасните граници за консумация на зелен фасул според Вашето състояние.

Прочетете също: Често гладни по време на бременност? Ето съвети, за да не наддавате твърде много

Източник:

Семената на Тод. Здравословни ползи от боб Mung за бременност. Декември 2020 г.

Бременна чиния. С какви хранителни вещества бобът mung (moong) помага на бременните жени ?. Август 2020 г.