planet-swap.com

Ползите от упражненията надхвърлят само отслабването. Леките упражнения, които се правят последователно, ще бъдат много необходима инвестиция в подкрепа на физическото и психическото здраве. Толкова важно, тялото ще издаде специален сигнал, ако не сте тренирали твърде дълго. Леле, за какво? Нека изследваме фактите един по един! Обобщено от различни източници, ето 7 знака, които често се появяват, ако рядко спортувате.

Болки и болки в гърба

Болките в кръста често са причинени от лоша стойка или физическа слабост, в резултат на липса на упражнения. Според рецензия, публикувана в списанието Вътрешна медицина на JAMA, всички видове упражнения, независимо дали тренировки за физическа сила, аеробика или упражнения за разтягане, могат да помогнат за намаляване на риска от болки в кръста с 25-40%.

Затова бъдете подозрителни, ако често се чувствате болезнени, въпреки че ежедневието ви не е интензивно. Това може да е знак, че не тренирате достатъчно. Всъщност грешите, ако забавите упражненията, когато се появи тази болка. С упражнения ставите ще се отпуснат и кръвта ще потече по -гладко към всички части на тялото. Това ще намали болезнеността.

Упражненията дори са силно препоръчителни за хора с ревматоиден артрит, който е хронично възпалително заболяване на ставите на ръцете и краката. Целта не е нищо друго освен болката, която се усеща да отшумява след тренировка.

Винаги летаргичен и уморен

Често ли се чувствате вдъхновени през целия ден? Е, изглежда, че трябва да тренирате, де! Изследванията показват, че редовните упражнения с ниска интензивност могат да помогнат за увеличаване на енергията. Това заключение е почти подобно на причината, поради която упражненията са добри за премахване на болката и болките.

„Ако тялото ви изпитва мускулни крампи или умора поради стрес и липса на енергия, тогава чрез упражнения можете да помогнете да прогоните сънливостта, да отпуснете напрегнатите мускули и да бъдете по -мотивирани да извършвате дейности през целия ден“, съветва водещият здравен треньор, Isadora Baum, CHC., Както съобщава Прост Повечето.

Според проучване на Университета на Джорджия, като ходите по 20 минути и правите редовни аеробни упражнения 3 пъти седмично, можете да увеличите енергията с до 20%. Резултатите от това изследване показват, че редовните упражнения ще имат пряк ефект върху централната нервна система за борба с умората с до 65%.

Защо така? Това е така, защото редовните упражнения ще подобрят функцията на сърдечно -съдовата система, така че имате възможност да имате по -голяма издръжливост през целия ден. Колкото по -често тренирате, толкова повече се увеличава броят на митохондриите, частите на тялото, които произвеждат енергия в клетките. Тялото има и по -големи енергийни запаси, така че не се уморявате бързо.

Постоянно чувство на глад

Защо апетитът, който постоянно се появява прекомерно, често е свързан с липса на упражнения? „Тялото, което е уморено и не спортува, всъщност произвежда повече от хормона грелин или хормона, който предизвиква глад. В резултат на това сте склонни да ядете повече “, казва сертифицираният личен треньор и фитнес треньор, Аманда Л. Дейл, д -р магистърска степен. „Упражненията са единственият най -добър потискащ апетита. Всъщност хората, които спортуват редовно, са по -малко гладни, така че диетата им е по -редовна “, добави Дейл.

Лоши промени в настроението

Спортът играе голяма роля в промяната настроение. Все още цитирайки Аманда, „Упражненията се оказаха много ефективни в борбата с нискостепенната депресия и лечението на тежки случаи на депресия. Ако се чувствате тъжни, ядосани или уплашени без видима причина, липсата на упражнения може да бъде виновна . "

Както знаем, упражненията увеличават ендорфините, химикали в мозъка, които предизвикват чувство на еуфория. Упражнението може също да стимулира отделянето на невротрансмитери, като допамин, който предизвиква чувство на удоволствие, и серотонин, който играе важна роля за определяне на настроението. Нищо чудно, че с редовни упражнения лесно можете да се почувствате щастливи и по -спокойни.

Трудно се заспива

Ако често се събуждате през нощта, добре е да започнете да спортувате по -често. „Хората, които спортуват, заспиват по -бързо и спят по -добре от хората, които не спортуват“, казва сертифицираният личен треньор Джеф Милър.

Проучване, проведено от Северозападния университет, Илинойс, САЩ, показва, че хората, които тренират по 30-40 минути 4 пъти седмично, не само имат по-качествени периоди на почивка, но и имат 75% по-добро сърдечно здраве.

„Упражненията са най -доброто лекарство за премахване на безсънието и възстановяване на циркадния ритъм, който определя цикъла на съня на човек, така че да се върнете бодри сутрин“, казва д -р Катрин Рийд, водещ изследовател в катедрата по невробиология и физиология в Северозападния университет.

Трудно за дефекация

Въпреки че е трудно да се повярва, факт е, че продължителният запек може да е знак, че рядко спортувате. „Липсата на движение и липсата на прием на фибри могат да повлияят на работата на червата. От друга страна, ако останете активни в спорта, храносмилателната система ще бъде по -редовна и гладка “, каза Айседора.

Настъпва наддаване на тегло

Този знак със сигурност е най -трудният за игнориране. Резултатите от изследване, проведено от медицинско списание PLOS One през 2016 г. върху редица състезатели по таекуондо, съобщават, че спортистите, които не са тренирали в продължение на 8 седмици, са имали увеличение на телесните мазнини с 21,3%, увеличение на телесното тегло с 2,12%и са намалели мускулна маса.

Междувременно, според изследването, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research През 2012 г. професионалните спортисти, които са спрели тренировките за 5 седмици, са имали 12% увеличение на телесните мазнини.

Е, ако Здравата банда е човекът, който избягва упражненията или го прави редовно? Каквото и да е, никога не е късно да започнете да правите упражненията част от здравословния начин на живот. Изберете спорт, който ви харесва и ви позволява да го правите последователно. Постепенно определено ще получите положителните ползи. (FY/US)