шест упражнения за мускулите на тазобедрената става - guesehat.com

Ако сте човек с висок интензитет на секс, тогава тренирането на мускулите на тазобедрената става е задължение, което трябва да се направи. За да знаете, мускулите на тазобедрената става са едни от най -големите мускули в тялото, които определят физическото ви представяне, включително по време на секс, където мускулите на тазобедрената става трябва да работят усилено по време на проникване.

Прочетете също: 5 естествени начина да удължите секса си

Мускулите на тазобедрената става са разделени на три, а именно: gluteus maximus, глутеус минимум, и gluteus medius. От трите тазобедрени мускула, gluteus maximus Това е най -големият мускул и най -лесният за трениране от другите два мускула.

Има 6 форми на упражнения за трениране на мускулите на тазобедрената става, но не забравяйте първо да се разтегнете и загрявате, преди да влезете в главното меню. Ето как да практикувате:

1. Босу мост

Дисбалансът, произведен от този инструмент, ще тества силата на мускулите на краката и мускулите на сърцевината.

Начин да направите:

  • Поставете гърба си на пода и поставете краката си върху топката Босу, поставена с изпъкналата страна надолу.

  • Натиснете петите на двата крака като опора за повдигане на бедрата.

  • Стегнете бедрените мускули, докато се издигате отгоре, преди да спуснете бедрата обратно на пода.

2. Мъртва тяга с гири с един крак

Това упражнение ще засили силата на всеки крак, като същевременно ще увеличи неговата стабилност.

Начин да направите:

  • Започнете в изправено положение с единия крак отпред, задръжте и двата гири пред бедрата си.

  • Когато спускате гири над пищялите, като се огъвате в бедрата, бавно повдигнете левия си крак назад.

  • Вдигам гири Върнете се в изходна позиция, като изправите бедрата и кръста, докато тялото се изправи.

3. Мъртва тяга със захващане

С широко разтворени ръце и задни ръце нагоре, това повдигащо движение ще принуди мускулите на гърба ви да работят усилено. В същото време използването на най -тежките тежести, които можете да вдигнете, ще работи върху сърцевината и долните мускули на тялото.

Прочетете също: Как да изградите мускули, без да се налага да ходите на фитнес

Начин да направите:

  • Застанете с крака на ширината на раменете и хванете шината с широк хват.

  • С изправени ръце и гръб използвайте силата на мускулите на краката и бедрата, за да вдигнете тежестта нагоре.

  • Докато щангата пресича коленете ви възможно най -бързо, избутайте бедрата си напред.

4. Страничен удар и докосване

Това движение ще тренира мускулите подколенно сухожилие (подколенни сухожилия), квадрицепс (четворки), аддукторните мускули, заедно с упражнения за мускулите на тазобедрената става.

Начин да направите:

  • Застанете с крака успоредни на бедрата, като държите и двете гири над бедрата си.

  • Направете дълга лява крачка, като държите коленете си в положение, за да не се навеждате напред.

  • Свийте левия крак, като същевременно намалите тежестта. Поставете десния крак изправен по диагонал.

  • Върнете се в изходна позиция и повторете движението в дясната страна.

5. Засилване

Това движение ще увеличи сърдечната честота, като същевременно ще засили силата на мускулите на тазобедрената става и координационната система на тялото.

Начин да направите:

  • Задръжте втори гири до бедрата и поставете левия си крак на пейка за упражнения.

  • Натиснете петата на левия си крак и избутайте тялото нагоре, докато застанете.

  • След това поставете десния крак на пода и повторете това движение.

6. Обратен откат на кабела

Това движение се фокусира само върху мускулите на тазобедрената става.

Начин да направите:

  • Закачете десния глезен в кабела.

  • Уверете се, че коленете и бедрата са леко огънати, след това свийте мускулите на тазобедрената става и бавно отдръпнете краката назад възможно най -високо. Направете го удобно.

  • При максимално разтягане на крака, стегнете мускулите на тазобедрената става, след което се върнете в изходна позиция. Направете това движение за 15 повторения, след което преминете към другия крак.

Правете това упражнение възможно най -често, но обърнете внимание на състоянието на тялото си, ако почувствате, че нещо не е наред с състоянието на тялото ви, спрете първо, направете го отново, когато сте в добро състояние, друг път. (WK)

Прочетете също: Ползите от протеините за мускулите и тялото