Минерали, от които тялото ви се нуждае -GueSehat.com
Освен витамини, човешкото тяло се нуждае и от други хранителни вещества, наречени минерали. Като цяло минералите в организма имат много функции. Например, калцият поддържа и поддържа здрави костите и зъбите, магнезият служи за пренасяне на сигнали до нервната система и мускулните контракции. Други полезни минерали подпомагат процеса на образуване на енергия, поддържат киселинно-алкалния баланс на организма и стават компоненти на ензимите и хормоните, произвеждани от тялото.
Поради важността на ролята на минералите, всеки се препоръчва винаги да задоволява нуждите на тялото си от минерали. Самите минерали могат да бъдат получени от различни видове храни и напитки. Така че всъщност не е толкова трудно да се задоволят нуждите на организма от минерали. Е, за повече подробности относно това какви видове основни минерали са необходими на тялото и как да ги получи, ето описанието, обобщено от портала много добре пригоден!
Прочетете също: Какво представлява хранителната пирамида?
1. Калций
Калцият е по -известен като минерал за поддържане на здрави кости и зъби и предотвратяване на остеопороза. Въпреки това, калцият също е необходим на организма за процеса на съсирване на кръвта, нервната система и мускулната функция.
Калцият се намира в много млечни продукти и различни преработени продукти, като сирене и кисело мляко. Освен това, за тези от вас, които наистина не обичат млякото, все още можете да получите калций от други храни, като ядки, зелени зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни.
Някои добавки могат да се използват и за задоволяване на нуждите от калций в организма. Обикновено тази добавка често се използва от жени в постменопауза. Въпреки това е по -добре, ако първо се консултирате с Вашия лекар, ако искате да използвате калциеви добавки.
2. Хлорид
Макар и рядко се чува, този минерал всъщност е основният минерал, който е необходим на организма. Хлоридът е необходим за производството на ензими в стомаха. В допълнение, хлоридът също ще работи заедно с натрия, за да поддържа баланса на течности в организма. Можете да получите минералния хлорид от готварска сол и някои зеленчуци като целина и домати.
Прочетете също: Списък на храни, съдържащи висок холестерол
3. Магнезий
Магнезият има важна роля и е широко необходим в системата на човешкото тяло, включително в мускулното съкращение и нервните импулси. Магнезият също е необходим на тялото за контрол на кръвната захар, регулиране на кръвното налягане и поддържане на здравето на костите.
Състоянието на дефицит на магнезий всъщност е много рядко състояние. Има обаче няколко фактора, които могат да допринесат за понижаване на нивата на магнезий в организма, включително стомашно -чревни заболявания като болестта на Crohn и целиакия, пиене на алкохол, диабет и употребата на някои антибиотици.
Дефицитът на магнезий ще причини няколко симптома като умора, чувство на слабост в тялото, изтръпване или изтръпване в ръцете и краката, мускулни крампи и нарушен сърдечен ритъм. Тежкият дефицит на магнезий също може да повлияе на намаляването на количеството калций и калий в организма.
Магнезият се намира в ядки, семена и тъмнозелени зеленчуци. Освен това се смята, че киселото мляко, сьомгата, зърнените храни, бананите и картофите имат високо съдържание на магнезий. Магнезиевите добавки също често се използват за поддържане на нуждите на този минерал в организма. Обикновено използването на магнезиеви добавки ще се комбинира с калций. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с лекар за използването на магнезиеви добавки.
4. Фосфор
Фосфорът е от съществено значение за растежа на костите и поддържането на функцията на клетъчната мембрана. Тези минерали ще работят заедно с витамините от В-комплекс, за да преобразуват храната, която консумирате, в енергията, необходима ви за дейности.
Фосфорът се намира в храни с високо съдържание на протеини като месо, ядки, семена и бобови растения. Използването на добавки за фосфор всъщност не се препоръчва. Причината е, че прекомерните количества фосфор в организма действително могат да увеличат риска от смърт, като например смърт.
5. Калий
Калият е необходим за поддържане на функцията на нервната система, за свиване на мускулите и за поддържане на нормален сърдечен ритъм. За да задоволите нуждите от калий в организма, можете да ядете плодове и зеленчуци като банани, картофи, ядки, мляко и месо.
Прочетете също: Внимавайте, хипокалиемията може да доведе до смърт!
6. Натрий
Натрият е важен за регулиране на кръвното налягане в организма. Натрият може да се намери в готварската сол заедно с хлорида.
Това са шестте основни вида минерали, необходими на тялото. Макар и често командировано, наличието на този минерал всъщност е много необходимо, за да поддържа системата в тялото ви да работи нормално, знаете. Така че, уверете се, че винаги отговаряте на нуждите на този минерал, банда! (ЧАНТА/AY)
