planet-swap.com

Физическата активност и упражненията са много важни за контролиране на диабета. Ако обаче е прекалено прекомерно, упражненията също могат да понижат нивата на кръвната захар под нормалните граници или обикновено наричани хипогликемия. Нивата на кръвната захар се считат за ниски, ако са под 70 mg/dl. Прекалено тежките упражнения са една от причините за ниските нива на кръвната захар. Умерените до напрегнати упражнения могат да доведат до понижаване на нивата на кръвната захар в продължение на 24 часа след тренировка.

Когато Diabestfriends упражнява, тялото използва две горива, захар и мазнини, за енергия. Използваната захар идва от кръвта, черния дроб и мускулите. Захарта се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. През първите 15 минути упражнения по -голямата част от захарта, използвана като енергийно гориво, идва от кръвообращението или мускулния гликоген. След 15 минути упражнения използваното гориво започва да идва от гликоген, съхраняван в черния дроб. След 30 минути упражнения тялото започва да абсорбира енергия от мазнините. В резултат на това упражненията могат да понижат нивата на кръвната захар и натрупания гликоген.

Тялото наистина може да попълни запасите от гликоген. Процесът обаче отнема 4 - 6 часа, дори 12 - 24 часа, ако дейността е твърде напрегната. По време на попълването на запасите от гликоген диабетиците имат висок риск от развитие на хипогликемия.

Прочетете също: Опции за безопасни упражнения за хора с диабет и хипертония

Симптоми на хипогликемия след тренировка

Ако не ядете достатъчно храна преди тренировка, това може да ви изложи на риск от хипогликемия или ниски нива на кръвната захар. Симптомите могат да прогресират до тежки, така че Diabestfriends трябва да са наясно с това. Ето някои от симптомите:

Симптоми на нервната система

Нервната система е много чувствителна, когато нивата на кръвната захар са ниски. Първите ефекти на хипогликемията по време на упражнения върху нервната система са симптоми на объркване, промени в поведението, умора, чувствителност и треперене на тялото. Ако почувствате тези симптоми, Diabestfriends трябва да намали интензивността или да спре физическата активност и незабавно да яде храни с високо съдържание на въглехидрати.

Не забравяйте да изпиете чаша или две вода, за да предотвратите дехидратация. Причината, симптомите на дехидратация почти приличат на симптомите на хипогликемия. Продължете да наблюдавате тези симптоми и потърсете лекарска помощ, ако симптомите не се подобрят.

Други симптоми на хипогликемия, които са по -тежки за нервната система, са зрителни нарушения, гърчове, треперене и загуба на съзнание. Тези състояния могат да бъдат предотвратени, ако Diabestfriends незабавно повиши нивата на кръвната захар, за да балансира интензивността на упражнението.

Симптоми в храносмилателния тракт

Хипогликемията след тренировка също може да има отрицателно въздействие върху храносмилателния тракт. По принцип Diabestfriends се чувстват гладни. Ако обаче кръвната захар спадне много значително, започват да се появяват симптоми на гадене, повръщане и диария.

Ако Diabestfriends започне да изпитва тези симптоми, трябва незабавно да спрете спорта или физическата активност, която правите. Вземете незабавно лечение, за да предотвратите спадане на нивата на кръвната захар. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако Diabestfriends повръща и се чувства неудобно след тренировка.

Симптоми на сърцето и кръвоносните съдове

Сърцето също може да бъде засегнато от хипогликемия поради напрегнато физическо натоварване. Приятелите на диабета могат да получат повишена сърдечна честота, студено изпотяване и бледа кожа. Всъщност, Diabestfriends може да усети или чуе ясно увеличаването на сърдечната честота.

Ако Diabestfriends изпитат тези симптоми, незабавно спрете да спортувате. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и рехидратирайте тялото, като пиете достатъчно вода. След това проверете сърдечната честота, за да се уверите, че скоростта е намаляла, докато се върне към нормалното. Ако пулсът ви се увеличи и имате други симптоми на хипогликемия, незабавно посетете лекар.

Прочетете също: За да бъдете полезни, спортът знае правилата. Нека разберем всичко!

Как да предотвратим ниските нива на кръвната захар поради хипогликемия

• Проверете кръвната си захар преди тренировка, за да се уверите, че имате достатъчно кръвна захар.
• Яжте преди тренировка.
• Избягвайте упражнения през нощта. Ограничете упражненията през нощта 2 часа преди лягане.
• Избягвайте да пиете алкохол преди или непосредствено след тренировка.
• Избягвайте горещи душове, сауни и горещи помещения след тренировка. Причината е, че тези неща могат да продължат да увеличават сърдечната честота и допълнително да понижават нивата на кръвната захар.
• Ограничете упражненията и не се напрягайте.
• Проверете нивата на кръвната захар веднага след тренировка, за да предотвратите хипогликемия няколко часа след това. Проверете и нивата на кръвната захар 2-4 часа след тренировка. Причината, упражненията с умерен до тежък интензитет могат да причинят понижаване на нивата на кръвната захар за 24 часа след тренировка.

Прочетете също: Не само добро за физическо, бягането е полезно и за психично здраве!

Упражнението наистина е важна дейност за диабетици. Интензивността на упражнението обаче не трябва да бъде прекомерна. За да се гарантира, че рутинните упражнения са безопасни, Diabestfriends може да се консултира с лекар. (UH/AY)

Източник:

Център за диабет Joslin. Защо кръвната глюкоза понякога е ниска след физическа активност?.

Medline Plus. Ниска кръвна захар.

Клиника Кливланд. Хипогликемия (ниска кръвна захар).